Gondoltad volna, hogy a világítás nemcsak azt befolyásolja, mennyire jól látunk, hanem az alvásunkra, a hangulatunkra és a tanulási képességeinkre is komoly hatással van? Egy tudományos kutatás most megmutatja, melyik fény segíti a pihenést, melyik javítja a koncentrációt, és mit érdemes elkerülni este, ha jól szeretnénk aludni.

Hogyan zajlott a kutatás?

A fények biológiai hatását vizsgáló kutatás során a résztvevőket különböző fényviszonyoknak tették ki, hogy megvizsgálják, miként befolyásolja az alvásukat, koncentrációjukat és hangulatukat. A vizsgálat során speciális laboratóriumi körülmények között elemezték az alanyok reakcióit eltérő fényhullámhosszokra. A kutatók figyelték az alvásciklusokat, a melatonin (az alvásért felelős hormon) szintjét, valamint a résztvevők éberségét és hangulatváltozásait a különböző fénytípusok hatására. Az eredmények rávilágítottak arra, hogy a kék fény aktiválja az agyi éberséget, míg a melegebb fények elősegítik a relaxációt és a pihentető alvást.

Kék fény: a koncentrációs bomba vagy az alvás rémálma?

A kék fény – amelyet a napfény mellett a legtöbb képernyő és hideg fényű lámpa is kibocsát – serkenti az agyműködést, növeli a koncentrációt és éberré tesz. Ez nappal kifejezetten hasznos, ám este komoly problémát okozhat: megzavarja a melatonin nevű alváshormont, ami miatt nehezebben alszunk el. Ha gyakran pörög az agyad lefekvés előtt, lehet, hogy a telefonod vagy laptopod fénye a ludas!

Vörös fény: az alvás legjobb barátja

A vöröses árnyalatú fények kevésbé zavarják az alvásciklust, így tökéletes választás a hálószobába. Ha szeretnéd természetes módon támogatni a pihentető alvást, érdemes este melegebb fényeket használni – vagy akár egy vöröses fényű éjjeli lámpát beszerezni.

Hideg vagy meleg fény? Nem mindegy, mikor használod!

A hideg fehér fény, amely a természetes nappali fényhez hasonlít, éberséget és energiát ad. Ezért ideális a munkahelyekre, tanulószobákba és konyhába. Ezzel szemben a meleg fehér fény – amely a gyertyafényhez és a naplementéhez hasonló – elősegíti a relaxációt, csökkenti a vérnyomást és felkészíti a szervezetet az esti pihenésre.

Természetes fény: a belső órád irányítója

A természetes napfény a belső biológiai óránkat, az úgynevezett cirkadián ritmust szabályozza. A reggeli napfény segíti az ébredést, míg az esti sötétség az alvásra készít fel. Ha rendszeresen kevés természetes fényt kapunk – például télen vagy zárt terekben dolgozva –, az alvási ciklusunk is felborulhat. Próbálj meg reggelente minél több napfényt beengedni a szobádba, hogy jobban induljon a napod!

Fényterápia: a modern világ trükkje a jobb közérzetért

A fényterápia egyre népszerűbb a hangulatjavítás és a szezonális depresszió elleni küzdelemben. A kutatások szerint a reggeli kékes fény elősegíti az éberséget, míg a naplemente után használt meleg fények hozzájárulnak a nyugodt estékhez. Ha hajlamos vagy a téli lehangoltságra, egy fényterápiás lámpa jó befektetés lehet!

Használd tudatosan a fényeket!

A világítás többet jelent annál, hogy mit látunk – közvetlen hatással van az alvásunkra, a hangulatunkra és a produktivitásunkra is. Ha napközben hideg fényeket használsz a munkához, esténként pedig meleg fényekkel készülsz az alvásra, máris sokat tettél a jobb közérzetedért. Figyelj oda a fényviszonyokra, és hozd ki belőlük a legtöbbet!

Forrás: Chellappa SL, Viola AU, Schmidt C, Maire M, Valomon A, et al. (2011) Light modulation of human sleep depends on wavelengths. PLOS ONE 6(2): e1732. DOI: 10.1371/journal.pone.001732